Uzziniet, kÄ veidot efektÄ«vas pÄrtraukumu stratÄÄ£ijas, lai palielinÄtu produktivitÄti, mazinÄtu stresu un uzlabotu labsajÅ«tu globÄlÄ darba vidÄ.
ProduktÄ«vu pÄrtraukumu stratÄÄ£iju veidoÅ”ana: globÄls ceļvedis
MÅ«sdienu straujajÄ, globÄli savienotajÄ pasaulÄ efektÄ«vu pÄrtraukumu nozÄ«me bieži tiek nenovÄrtÄta. NeatkarÄ«gi no tÄ, vai strÄdÄjat attÄlinÄti, tradicionÄlÄ birojÄ vai apvienojat vairÄkas lomas, stratÄÄ£iski pÄrtraukumi ir bÅ«tiski, lai uzturÄtu produktivitÄti, mazinÄtu stresu un uzlabotu vispÄrÄjo labsajÅ«tu. Å is ceļvedis sniedz praktiskas stratÄÄ£ijas, kÄ izveidot produktÄ«vu pÄrtraukumu ieradumus, kas ir piemÄroti tieÅ”i jums, neatkarÄ«gi no tÄ, kurÄ pasaules malÄ atrodaties.
KÄpÄc produktÄ«vi pÄrtraukumi ir svarÄ«gi?
Pirms iedziļinÄmies ākÄā, sapratÄ«sim ākÄpÄcā. ProduktÄ«vi pÄrtraukumi nav tikai atkÄpÅ”anÄs no darba; tie ir par apzinÄtu Ŕī laika izmantoÅ”anu, lai atjaunotu prÄtu un Ä·ermeni. Tie piedÄvÄ daudz priekÅ”rocÄ«bu:
- Uzlabots fokuss un koncentrÄÅ”anÄs: AtkÄpÅ”anÄs no uzdevuma ļauj jÅ«su smadzenÄm atiestatÄ«ties, kas nodroÅ”ina labÄku fokusu, kad atgriežaties. Uztveriet to kÄ sava mentÄlÄ cietÄ diska defragmentÄciju.
- SamazinÄts stress un izdegÅ”ana: PÄrtraukumi sniedz iespÄju atslÄgties no stresa faktoriem, ļaujot Ä·ermenim atpÅ«sties un pazeminÄt kortizola lÄ«meni. Hronisks stress var novest pie izdegÅ”anas; regulÄri pÄrtraukumi ir proaktÄ«vs lÄ«dzeklis, lai to novÄrstu.
- PalielinÄta radoÅ”ums un problÄmu risinÄÅ”ana: PÄrtraukuma laikÄ jÅ«su zemapziÅa var strÄdÄt pie problÄmÄm fonÄ, kas bieži noved pie radoÅ”iem atklÄjumiem. Vai jums kÄdreiz ir bijusi lieliska ideja duÅ”Ä? Tas ir pÄrtraukuma spÄks!
- Uzlabota atmiÅa un mÄcÄ«Å”anÄs spÄjas: PÄrtraukumi palÄ«dz nostiprinÄt informÄciju jÅ«su smadzenÄs, uzlabojot atmiÅu un mÄcÄ«Å”anÄs spÄjas. Tas ir Ä«paÅ”i svarÄ«gi tiem, kuru amats prasa nepÄrtrauktu mÄcÄ«Å”anos.
- Uzlabota fiziskÄ veselÄ«ba: RegulÄri pÄrtraukumi veicina kustÄ«bu, samazinot riskus, kas saistÄ«ti ar mazkustÄ«gu dzÄ«vesveidu, piemÄram, sirds un asinsvadu slimÄ«bas un muskuļu un skeleta sistÄmas problÄmas.
Izpratne par savÄm pÄrtraukumu vajadzÄ«bÄm
VisefektÄ«vÄkÄs pÄrtraukumu stratÄÄ£ijas ir pielÄgotas jÅ«su individuÄlajÄm vajadzÄ«bÄm un darba stilam. IzstrÄdÄjot savu pÄrtraukumu rutÄ«nu, Åemiet vÄrÄ Å”Ädus faktorus:
- JÅ«su hronotips: Vai esat rÄ«ta cilvÄks (cÄ«rulis), vakara cilvÄks (pÅ«ce) vai kaut kas pa vidu? IeplÄnojiet savus prasÄ«gÄkos uzdevumus laikÄ, kad esat vismodrÄkais, un izmantojiet pÄrtraukumus, lai pÄrvaldÄ«tu enerÄ£ijas kritumus.
- JÅ«su darba slodze: LielÄka darba slodze var prasÄ«t biežÄkus un ilgÄkus pÄrtraukumus. NemÄÄ£iniet strÄdÄt bez apstÄjas; tas bieži ir neproduktÄ«vi.
- JÅ«su vide: Vai strÄdÄjat trokÅ”ÅainÄ vidÄ? JÅ«su pÄrtraukumiem varÄtu bÅ«t nepiecieÅ”ams bÅ«t klusÄkiem un atjaunojoÅ”Äkiem.
- JÅ«su veselÄ«ba: Ja jums ir kÄdi fiziski vai garÄ«gi veselÄ«bas stÄvokļi, Åemiet tos vÄrÄ savÄ pÄrtraukumu plÄnÄ. PiemÄram, ja jums ir muguras sÄpes, iekļaujiet pÄrtraukumos stiepÅ”anÄs vingrinÄjumus.
Pomodoro tehnika: laika pÄrbaudÄ«ta pieeja
Pomodoro tehnika ir populÄra laika pÄrvaldÄ«bas metode, ko var viegli pielÄgot, lai izveidotu produktÄ«vu pÄrtraukumu ieradumus. TÄ ietver darbu koncentrÄtos 25 minÅ«Å”u intervÄlos (saukts par āPomodorosā), kam seko 5 minÅ«Å”u pÄrtraukums. PÄc Äetriem Pomodoros paÅemiet garÄku pÄrtraukumu 20-30 minÅ«Å”u garumÄ.
KÄ ieviest Pomodoro tehniku:
- IzvÄlieties uzdevumu, kuram koncentrÄties.
- Iestatiet taimeri uz 25 minÅ«tÄm.
- StrÄdÄjiet pie uzdevuma, lÄ«dz atskan taimeris.
- PaÅemiet 5 minÅ«Å”u pÄrtraukumu.
- PÄc katriem Äetriem Pomodoros paÅemiet garÄku pÄrtraukumu 20-30 minÅ«Å”u garumÄ.
PiemÄrs: ProgrammatÅ«ras izstrÄdÄtÄjs BangalorÄ varÄtu izmantot Pomodoro tehniku, lai koncentrÄtos uz kodÄÅ”anas uzdevumiem, Åemot Ä«sus pÄrtraukumus, lai pastieptos vai paÅemtu Ätru chai tÄju. MÄrketinga vadÄ«tÄjs LondonÄ to varÄtu izmantot, lai strÄdÄtu pie kampaÅas plÄnoÅ”anas, izmantojot pÄrtraukumus, lai pÄrbaudÄ«tu e-pastus vai pastaigÄtos pa biroju.
MikropÄrtraukumi: produktivitÄtes iespieÅ”ana Ä«sos brīžos
MikropÄrtraukumi ir Ä«si, bieži pÄrtraukumi, kas ilgst tikai dažas sekundes vai minÅ«tes. Tie var bÅ«t neticami efektÄ«vi, lai uzturÄtu fokusu un novÄrstu garÄ«go nogurumu, Ä«paÅ”i prasÄ«gÄs darba vidÄs. Uztveriet tos kÄ mini-atiestatÄ«jumus visas dienas garumÄ.
MikropÄrtraukumu piemÄri:
- 20-20-20 likums: Ik pÄc 20 minÅ«tÄm skatieties uz kaut ko 20 pÄdu (apmÄram 6 metru) attÄlumÄ 20 sekundes. Tas palÄ«dz mazinÄt acu nogurumu, kas ir Ä«paÅ”i noderÄ«gi tiem, kuri visu dienu strÄdÄ pie datora.
- DziļÄs elpoÅ”anas vingrinÄjumi: Veiciet dažas dziļas ieelpas, lai nomierinÄtu nervu sistÄmu un uzlabotu fokusu. IzmÄÄ£iniet 4-7-8 elpoÅ”anas tehniku: ieelpojiet 4 sekundes, aizturiet elpu 7 sekundes un izelpojiet 8 sekundes.
- StiepÅ”anÄs: Veiciet dažus vienkÄrÅ”us stiepÅ”anÄs vingrinÄjumus, lai atbrÄ«votu muskuļu spriedzi. Kakla apļoÅ”ana, plecu raustÄ«Å”ana un plaukstu locÄ«tavu stiepÅ”ana ir Ätras un vieglas iespÄjas.
- ApzinÄtÄ«bas mirkļi: MinÅ«ti vai divas koncentrÄjieties uz savÄm maÅÄm. Ko jÅ«s redzat, dzirdat, smaržojat, garÅ”ojat un jÅ«tat? Tas var palÄ«dzÄt jums noenkuroties tagadnÄ un mazinÄt stresu.
- HidratÄcijas pÄrtraukums: Izdzeriet glÄzi Å«dens. DehidratÄcija var izraisÄ«t nogurumu un samazinÄtas kognitÄ«vÄs funkcijas.
PiemÄrs: Klientu apkalpoÅ”anas pÄrstÄvis ManilÄ varÄtu izmantot mikropÄrtraukumus starp zvaniem, lai izstaipÄ«tu rokas un veiktu dažas dziļas ieelpas. GrÄmatvedis Å ujorkÄ varÄtu izmantot 20-20-20 likumu, lai mazinÄtu acu nogurumu, strÄdÄjot ar izklÄjlapÄm.
Uz aktivitÄtÄm balstÄ«ti pÄrtraukumi: Ä·ermeÅa kustinÄÅ”ana garÄ«gai skaidrÄ«bai
Uz aktivitÄtÄm balstÄ«ti pÄrtraukumi ietver fizisku aktivitÄÅ”u iekļauÅ”anu jÅ«su pÄrtraukumu rutÄ«nÄ. VingroÅ”ana ir spÄcÄ«gs stresa mazinÄtÄjs un var ievÄrojami palielinÄt jÅ«su enerÄ£ijas lÄ«meni un kognitÄ«vÄs funkcijas.
Uz aktivitÄtÄm balstÄ«tu pÄrtraukumu piemÄri:
- Pastaiga: Dodieties ÄtrÄ pastaigÄ ÄrÄ. Svaigs gaiss un saules gaisma var uzlabot garastÄvokli un D vitamÄ«na lÄ«meni.
- KÄpÅ”ana pa kÄpnÄm: UzkÄpiet dažus stÄvus pa kÄpnÄm. Tas ir Ätrs un efektÄ«vs veids, kÄ paÄtrinÄt sirdsdarbÄ«bu.
- Joga vai pilates: Veiciet dažas jogas pozas vai pilates vingrinÄjumus. Å Ä«s aktivitÄtes var uzlabot lokanÄ«bu, spÄku un lÄ«dzsvaru.
- DejoÅ”ana: IeslÄdziet mÅ«ziku un dejojiet dažas minÅ«tes. Tas ir jautrs un enerÄ£isks veids, kÄ mazinÄt stresu.
- SpÄka treniÅÅ”: Veiciet dažus Ä·ermeÅa svara vingrinÄjumus, piemÄram, atspieÅ”anos, pietupienus vai izklupienus.
PiemÄrs: Jurists SidnejÄ varÄtu izmantot savu pusdienu pÄrtraukumu, lai dotos peldÄties okeÄnÄ. Arhitekts TokijÄ varÄtu izmantot savu pÄcpusdienas pÄrtraukumu, lai praktizÄtu Tai Chi parkÄ.
GarÄ«gie un radoÅ”ie pÄrtraukumi: prÄta iesaistÄ«Å”ana jaunos veidos
GarÄ«gie un radoÅ”ie pÄrtraukumi ietver prÄta iesaistÄ«Å”anu aktivitÄtÄs, kas atŔķiras no jÅ«su ierastÄ darba. Tas var palÄ«dzÄt radÄ«t jaunas idejas, mazinÄt garÄ«go nogurumu un uzlabot problÄmu risinÄÅ”anas prasmes.
GarÄ«go un radoÅ”o pÄrtraukumu piemÄri:
- LasÄ«Å”ana: Lasiet grÄmatu, žurnÄlu vai rakstu, kas jÅ«s interesÄ.
- MÅ«zikas klausÄ«Å”anÄs: Klausieties savu iecienÄ«tÄko mÅ«ziku. IzvÄlieties mÅ«ziku, kas ir pacilÄjoÅ”a un enerÄ£iska.
- MeditÄcija: PraktizÄjiet apzinÄtÄ«bas meditÄciju. Tas var palÄ«dzÄt nomierinÄt prÄtu un mazinÄt stresu.
- DienasgrÄmatas rakstÄ«Å”ana: Pierakstiet savas domas un jÅ«tas. Tas var palÄ«dzÄt jums apstrÄdÄt emocijas un gÅ«t skaidrÄ«bu.
- ZÄ«mÄÅ”ana vai gleznoÅ”ana: Iesaistieties radoÅ”Ä darbÄ«bÄ, piemÄram, zÄ«mÄÅ”anÄ vai gleznoÅ”anÄ.
- SpÄles spÄlÄÅ”ana: SpÄlÄjiet spÄli, kas izaicina jÅ«su prÄtu, piemÄram, Sudoku vai krustvÄrdu mÄ«klu.
- Kaut kÄ jauna apgÅ«Å”ana: Noskatieties TED runu, noklausieties podkÄstu vai izlasiet rakstu par tÄmu, kas jÅ«s interesÄ.
PiemÄrs: Datu zinÄtnieks BerlÄ«nÄ varÄtu izmantot savu pÄrtraukumu, lai apgÅ«tu jaunu programmÄÅ”anas valodu Codecademy. Rakstnieks BuenosairesÄ varÄtu izmantot savu pÄrtraukumu, lai radÄ«tu jaunas stÄstu idejas.
SociÄlie pÄrtraukumi: saziÅa ar citiem
SociÄlie pÄrtraukumi ietver saziÅu ar citiem cilvÄkiem. SociÄlÄ mijiedarbÄ«ba var uzlabot garastÄvokli, mazinÄt stresu un sniegt piederÄ«bas sajÅ«tu. Tas ir Ä«paÅ”i svarÄ«gi attÄlinÄtÄ darba veicÄjiem, kuri var izjust izolÄciju.
SociÄlo pÄrtraukumu piemÄri:
- Sarunas ar kolÄÄ£iem: RunÄjiet ar kolÄÄ£iem par ar darbu nesaistÄ«tÄm tÄmÄm.
- Zvans draugam vai Ä£imenes loceklim: Sazinieties ar draugu vai Ä£imenes locekli uz Ätru sarunu.
- PievienoÅ”anÄs sociÄlajai grupai: Piedalieties sociÄlÄ aktivitÄtÄ ar cilvÄku grupu.
- BrÄ«vprÄtÄ«gais darbs: Veltiet savu laiku kÄdam mÄrÄ·im, kas jums rÅ«p.
PiemÄrs: AttÄlinÄtais darbinieks Bali varÄtu izmantot savu pÄrtraukumu, lai veiktu videozvanu savai Ä£imenei mÄjÄs. SkolotÄjs KairÄ varÄtu izmantot savu pÄrtraukumu, lai parunÄtos ar kolÄÄ£iem skolotÄju istabÄ.
TehnoloÄ£ijas un pÄrtraukumi: digitÄlo traucÄkļu pÄrvaldÄ«ba
TehnoloÄ£ijas var bÅ«t divpusÄjs zobens, kad runa ir par pÄrtraukumiem. Lai gan tÄs var nodroÅ”inÄt piekļuvi relaksÄjoÅ”Äm aktivitÄtÄm un sociÄlajiem kontaktiem, tÄs var bÅ«t arÄ« uzmanÄ«bas novÄrÅ”anas un stresa avots. Ir ļoti svarÄ«gi pÄrvaldÄ«t tehnoloÄ£iju lietoÅ”anu pÄrtraukumu laikÄ, lai nodroÅ”inÄtu, ka tie ir patiesi atjaunojoÅ”i.
Padomi tehnoloÄ£iju pÄrvaldÄ«bai pÄrtraukumu laikÄ:
- Nolieciet malÄ telefonu: Pretojieties vÄlmei pastÄvÄ«gi pÄrbaudÄ«t telefonu. IzslÄdziet paziÅojumus vai ielieciet telefonu atvilktnÄ.
- Ierobežojiet sociÄlo mediju lietoÅ”anu: SociÄlo mediju ritinÄÅ”ana var bÅ«t laika zaglis un faktiski var palielinÄt stresa lÄ«meni. Iestatiet taimeri Ä«sam sociÄlo mediju lietoÅ”anas periodam un pieturieties pie tÄ.
- Lietojiet tehnoloÄ£ijas apzinÄti: Ja izmantojat tehnoloÄ£ijas atpÅ«tai, izvÄlieties aktivitÄtes, kas ir patiesi atjaunojoÅ”as, piemÄram, nomierinoÅ”as mÅ«zikas klausÄ«Å”anos vai dabas dokumentÄlÄs filmas skatÄ«Å”anos.
- Nosakiet robežas: PaziÅojiet kolÄÄ£iem, ka dodaties pÄrtraukumÄ un neatbildÄsiet uz e-pastiem vai ziÅojumiem Å”ajÄ laikÄ.
PiemÄrs: Grafiskais dizaineris BarselonÄ varÄtu izmantot pÄrtraukumu, lai klausÄ«tos vadÄ«tas meditÄcijas lietotni, nevis ritinÄtu Instagram. Projektu vadÄ«tÄjs MumbajÄ varÄtu izmantot pÄrtraukumu, lai lasÄ«tu e-grÄmatu, nevis pÄrbaudÄ«tu darba e-pastus.
Savas personalizÄtÄs pÄrtraukumu stratÄÄ£ijas izveide
VislabÄkÄ pÄrtraukumu stratÄÄ£ija ir tÄ, kas vislabÄk der jums. EksperimentÄjiet ar dažÄdiem pÄrtraukumu veidiem un atrodiet rutÄ«nu, kas atbilst jÅ«su vajadzÄ«bÄm, darba stilam un videi.
Soļi savas personalizÄtÄs pÄrtraukumu stratÄÄ£ijas izveidei:
- NovÄrtÄjiet savas vajadzÄ«bas: Apsveriet savu hronotipu, darba slodzi, vidi un veselÄ«bu.
- EksperimentÄjiet ar dažÄdiem pÄrtraukumiem: IzmÄÄ£iniet dažÄdus pÄrtraukumu veidus, piemÄram, Pomodoro tehniku, mikropÄrtraukumus, uz aktivitÄtÄm balstÄ«tus pÄrtraukumus, garÄ«gos un radoÅ”os pÄrtraukumus un sociÄlos pÄrtraukumus.
- Sekojiet lÄ«dzi rezultÄtiem: PievÄrsiet uzmanÄ«bu tam, kÄ dažÄdi pÄrtraukumi ietekmÄ jÅ«su fokusu, enerÄ£ijas lÄ«meni un stresa lÄ«meni.
- PielÄgojiet savu stratÄÄ£iju: Pamatojoties uz rezultÄtiem, pielÄgojiet savu pÄrtraukumu stratÄÄ£iju pÄc nepiecieÅ”amÄ«bas.
- Esiet konsekvents: IevÄrojiet savu pÄrtraukumu rutÄ«nu, cik vien iespÄjams. Konsekvence ir galvenais, lai izveidotu efektÄ«vus pÄrtraukumu ieradumus.
BiežÄko izaicinÄjumu pÄrvarÄÅ”ana
ProduktÄ«vu pÄrtraukumu ieradumu veidoÅ”ana var bÅ«t izaicinÄjums, Ä«paÅ”i, ja esat aizÅemts vai stresÄ. Å eit ir daži biežÄkie izaicinÄjumi un kÄ tos pÄrvarÄt:
- Vainas sajÅ«ta par pÄrtraukumu ÅemÅ”anu: AtgÄdiniet sev, ka pÄrtraukumi nav greznÄ«ba; tie ir nepiecieÅ”amÄ«ba, lai uzturÄtu produktivitÄti un labsajÅ«tu.
- AizmirÅ”ana paÅemt pÄrtraukumus: Iestatiet atgÄdinÄjumus savÄ telefonÄ vai datorÄ, lai atcerÄtos paÅemt pÄrtraukumus.
- UzmanÄ«bas novÄrÅ”ana pÄrtraukumu laikÄ: Samaziniet traucÄkļus pÄrtraukumu laikÄ, noliekot malÄ telefonu un atrodot klusu vietu atpÅ«tai.
- SajÅ«ta, ka nav laika pÄrtraukumiem: Pat dažas minÅ«tes pÄrtraukuma var radÄ«t lielu atŔķirÄ«bu. SÄciet ar mikropÄrtraukumiem un pakÄpeniski palieliniet pÄrtraukumu ilgumu, kad kļūstat ÄrtÄk.
GlobÄlÄs perspektÄ«vas par pÄrtraukumu kultÅ«ru
PÄrtraukumu kultÅ«ra ievÄrojami atŔķiras visÄ pasaulÄ. DažÄs valstÄ«s regulÄru pÄrtraukumu ÅemÅ”ana tiek augstu vÄrtÄta un veicinÄta, savukÄrt citÄs ir liels uzsvars uz nepÄrtrauktu darbu.
- Dienvideiropa (piemÄram, SpÄnija, ItÄlija): Siestas (pusdienlaika snaudas) ir tradicionÄla kultÅ«ras daļa, kas atspoguļo atpÅ«tas un atjaunoÅ”anÄs nozÄ«mi.
- Ziemeļvalstis (piemÄram, Zviedrija, Somija): Fika (kafijas pauzes ar kolÄÄ£iem) ir izplatÄ«ta prakse, kas veicina sociÄlo mijiedarbÄ«bu un komandas saliedÄÅ”anu.
- JapÄna: Lai gan garas darba stundas ir izplatÄ«tas, daudzi JapÄnas uzÅÄmumi mudina darbiniekus Åemt Ä«sus pÄrtraukumus stiepÅ”anÄs un relaksÄcijas vingrinÄjumiem.
- Amerikas SavienotÄs Valstis: PÄrtraukumu kultÅ«ra var ievÄrojami atŔķirties atkarÄ«bÄ no uzÅÄmuma un nozares. Daži uzÅÄmumi prioritizÄ produktivitÄti pÄri visam, savukÄrt citi atzÄ«st darbinieku labsajÅ«tas nozÄ«mi.
NeatkarÄ«gi no dominÄjoÅ”Äs pÄrtraukumu kultÅ«ras jÅ«su reÄ£ionÄ, jÅ«s joprojÄm varat prioritizÄt savu labsajÅ«tu, veidojot produktÄ«vus pÄrtraukumu ieradumus, kas der tieÅ”i jums.
ProduktÄ«vu pÄrtraukumu ilgtermiÅa ieguvumi
IeguldÄ«jums produktÄ«vu pÄrtraukumu stratÄÄ£ijÄs ir ieguldÄ«jums jÅ«su ilgtermiÅa veselÄ«bÄ, labsajÅ«tÄ un karjeras panÄkumos. Å emot regulÄrus, apzinÄtus pÄrtraukumus, jÅ«s varat:
- Uzlabot savu vispÄrÄjo veselÄ«bu un labsajÅ«tu: SamazinÄt stresu, uzlabot miegu un stiprinÄt imÅ«nsistÄmu.
- Uzlabot savu produktivitÄti un radoÅ”umu: Uzlabot fokusu, palielinÄt enerÄ£ijas lÄ«meni un radÄ«t jaunas idejas.
- Veidot stiprÄkas attiecÄ«bas: SazinÄties ar kolÄÄ£iem, draugiem un Ä£imenes locekļiem.
- Sasniedziet labÄku darba un privÄtÄs dzÄ«ves lÄ«dzsvaru: Izveidot ilgtspÄjÄ«gÄku un pilnvÄrtÄ«gÄku dzÄ«vesveidu.
NoslÄgums
ProduktÄ«vu pÄrtraukumu stratÄÄ£iju veidoÅ”ana ir bÅ«tiska veselÄ«gas un produktÄ«vas darba dzÄ«ves sastÄvdaļa, neatkarÄ«gi no tÄ, kurÄ pasaules malÄ jÅ«s atrodaties. Izprotot savas individuÄlÄs vajadzÄ«bas, eksperimentÄjot ar dažÄdiem pÄrtraukumu veidiem un pÄrvarot biežÄkos izaicinÄjumus, jÅ«s varat izveidot personalizÄtu pÄrtraukumu rutÄ«nu, kas palÄ«dz jums plaukt. Atcerieties, ka pÄrtraukumu ÅemÅ”ana nav vÄjuma pazÄ«me; tÄ ir spÄka un apÅemÅ”anÄs zÄ«me rÅ«pÄties par savu labsajÅ«tu. TÄtad, paÅemiet pÄrtraukumu, uzlÄdÄjieties un atgriezieties gatavi iekarot pasauli!